Categories
Hidup Sehat

Alasan Konsumsi Sumber Vitamin B Kompleks Sangat Penting

Vitamin B kompleks terdiri dari 8 jenis vitamin B, yaitu vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (cobalamin). Masing-masing dari vitamin esensial ini memiliki manfaat dalam fungsi tubuh keseluruhan Anda. Karena vitamin-vitamin ini memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh, penting bagi Anda untuk mengonsumsi sumber vitamin B secara rutin dan lengkap.

Konsumsi sumber vitamin B akan menjadi cara Anda dalam menjaga fungsi otak, kadar energi, dan metabolisme sel-sel tubuh. Vitamin B kompleks membantu mencegah infeksi dan mendukung kesehatan sel, pertumbuhan sel darah merah, kadar energi, penglihatan yang baik, fungsi otak yang sehat, pencernaan yang baik, nafsu makan sehat, fungsi saraf, produksi kolesterol dan hormon, serta kesehatan kardiovaskular dan otot. Vitamin B kompleks juga memberikan peran yang berbeda pada pria dan wanita. Pada pria, vitamin B dianggap dapat meningkatkan kadar testosterone, yang mana akan menurun secara alami dengan pertambahan usia. Vitamin B juga akan membantu pria dalam membentuk masa otot dan meningkatkan kekuatan. Sementara itu, pada wanita, vitamin ini pentinig bagi ibu hamil dan menyusui. Vitamin ini membantu perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat bawaan lahir. Selain itu, vitamin B dapat meningkatkan kadar energi, mengatasi mual, dan menurunkan risiko perkembangan preeclampsia.

Berapa banyak Ada membutuhkan vitamin B dalam sehari?

Jumlah asupan harian yang direkomendasikan berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Pada wanita,rekomendasi asupan vitamin B1 dan B2 sebanyak 1,1 mg, B3 14 mg, B5 5 mg, B6 13 mg, B7 30 mcg, B9 400 mcg, dan B12 2,4 mcg. Sementara itu, pada pria, rekomendasi asupan vitamin B1 sebanyak 1,2 mg, B2 dan B6 masing-masing sebanyak 1,3 mg, B3 16 mg, B5 5 mg, B7 30 mcg, B9 400 mcg, dan B 12 sebanyak 2,4 mcg. Orang yang lebih tua dan wanita hamil membutuhkan kadar vitamin B yang lebih tinggi. Dokter dapat menyediakan informasi dosis yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Beberapa kondisi gangguan kesehatan tertentu dapat mencegah tubuh Anda untuk dapat menyerap vitamin B dengan baik. Selain itu, Anda perlu konsultasi dengan dokter Anda mengenai asupan sumber vitamin B apabila Anda memiliki penyakit celiac, HIV, penyakit Crohn, ketergantungan alkohol, kondisi ginjal, penyakit radang usus, dan rheumatoid arthritis.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B

Kebanyakan orang mendapatkan vitamin ini dari mengonsumsi sumber vitamin B seperti diet yang seimbang. Namun, masih ada kemungkinan untuk kekurangan vitamin ini. Gejala-gejala seperti ruam kulit, kulit bersisik pada bibir, lidah bengkak, lemah, anemia, bingung, depresi, mual, diare, dan konstipasi dapat menjadi tanda Anda kekurangan vitamin B. Apabila Anda menderita gejala-gejala tersebut namun tidak tahu apa penyebabnya, hubungi dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan diagnosa, serta perawatan yang tepat.

Apabila Anda kekurangan sumber vitamin B, Anda akan memiliki gejala-gejala yang berbeda-beda tergantung jenis vitamin B apa yang kurang Anda konsumsi. Apabila tidak dirawat dan diobati, kekurangan vitamin B dapat meningkatkan risiko tubuh untuk menderita anemia, gangguan pencernaan, masalah kulit, infeksi, dan peripheral neuropathy. Kekurangan vitamin B12 khususnya, dapat meningkatkan risiko Anda untuk menderita gangguan neuropsychiatric. Sementara itu, bayi yang lahir dari ibu yang kekurangan asam folat saat hamil dapat memiliki risiko cacat bawaan lahir.

Categories
Operasi

Mengatasi Kanker Payudara dengan Mastektomi

Kanker payudara masih menjadi penyakit yang menyebabkan kematian cukup tinggi pada wanita. Berbagai upaya dilakukan untuk mengatasi hal tersebut, salah satu tindakan yang kadang ditempuh adalah mastektomi.

Mastektomi merupakan tindakan pembedahan atau operasi pengangkatan payudara. Tak hanya dilakukan pada penderita kanker payudara, sekarang tindakan ini juga dilakukan sebagai langkah pencegahan terjadinya kanker payudara.

Angelina Jolie merupakan figur publik yang dengan cukup berani mengambil langkah tersebut setelah mengetahui bahwa dirinya memiliki gen BRCA1. Gen BRCA ini diyakini dapat memprediksi dengan cukup akurat potensi seseorang mengidap kanker payudara di kemudian hari. Menghindari kemungkinan tersebut, Angelina Jolie memilih mastektomi sebagai tindakan pencegahan.

Benarkah kita dapat melakukan langkah tersebut sebagai pencegahan? Siapa dan mengapa kita perlu menjalani mastektomi?

Kondisi yang membutuhkan mastektomi

Tindakan mastektomi ditujukan untuk mengangkat jaringan payudara pada pasien yang mengalami kanker payudara atau mereka yang memiliki risiko tinggi mengalaminya.

Apabila Anda atau kerabat mengalami kanker payudara non invasif, kanker payudara stadium I dan II, telah menjalani kemoterapi untuk kanker payudara stadium III, selesai menjalani kemoterapi untuk inflammatory breast cancer, mengalami kanker payudara terlokalisir dan sering kambuh, kemungkinan besar dokter akan menyarankan untuk menjalani mastektomi.

Begitu juga bila penderita yang mengalami kanker payudara memiliki kondisi yang membuatnya tidak mungkin menjalani radioterapi, seperti memiliki penyakit lupus, scleroderma, atau sedang mengandung.

Dokter juga akan menyarankan tindakan mastektomi bila pasien telah menjalani radioterapi atau lumpectomy, namun terus mengalami kekambuhan. Atau mereka yang memiliki risiko tinggi untuk mengalami kanker payudara.

Jenis tindakan mastektomi

Meski ada banyak kondisi yang direkomendasikan untuk menjalani mastektomi, namun tindakan mastektomi yang dilakukan belum tentu sama. Hal tersebut tergantung pada usia, keagresifan kanker, kecepatan penyebaran kanker, ukuran tumor, kondisi reseptor hormon pada kanker, keterlibatan kelenjar getah bening di sekitar kanker, status menopause, hingga kondisi kesehatan secara umum.

Setidaknya ada tujuh jenis tindakan mastektomi yang mungkin dilakukan, yaitu:

1. Mastektomi total

Tindakan ini disebut juga simple mastectomy. Dokter akan mengangkat semua bagian jaringan payudara, tapi otot di bawah payudara dan kelenjar getah bening di sekitarnya tidak ikut diangkat.

2. Mastektomi ganda

Mastektomi ganda atau double mastectomy, yaitu pengangkatan kedua payudara dalam rangka mencegah terjadinya kanker payudara pada pasien-pasien yang berisiko tinggi mengalaminya.

3. Mastektomi radikal

Pada tindakan ini, dokter akan mengangkat tak hanya seluruh bagian jaringan payudara, tetapi juga termasuk kelenjar getah bening yang ada pada ketiak, serta otot dinding dada.

4. Mastektomi radikal modifikasi

Seperti namanya, tindakan ini serupa dengan mastektomi radikal, namun dilakukan sedikit modifikasi. Dalam mastektomi radikal modifikasi, seluruh jaringan payudara dan kelenjar getah bening diangkat, tapi otot data tidak turut diangkat.

5. Skin-sparing mastectomy

Seluruh jaringan payudara, termasuk puting, akan diangkat. Akan tetapi, kulit akan dibiarkan tetap utuh. Dalam proses mastektomi, dokter juga akan melakukan rekonstruksi payudara.

6. Nipple-sparing mastectomy

Hampir serupa dengan skin-sparing mastectomy, tindakan ini juga mengangkat seluruh jaringan payudara dan menyisakan kulit. Perbedaannya, tak hanya kulit yang disisakan, tetapi puting dan jaringan di tepi payudara juga tidak diangkat dalam prosedur ini.

7. Mastektomi preventif

Seperti namanya, tindakan mastektomi ini ditujukan sebagai langkah preventif atau pencegahan. Artinya, tindakan ini dilakukan pada orang yang berisiko tinggi secara genetik untuk mengalami kanker payudara.

Kanker payudara merupakan salah satu jenis kanker yang memiliki harapan hidup cukup tinggi, bila segera ditangani. Sehingga penting sekali untuk memiliki kesadaran terkait kesehatan payudara dan mengambil langkah yang diperlukan, termasuk mastektomi. Mungkin tindakan ini terdengar menyeramkan, berdiskusilah dengan dokter yang merawat Anda, agar Anda memperoleh pemahaman yang memadai terkait prosedur mastektomi ini.

Categories
Hidup Sehat

Lawan COVID-19 Dengan Cara Menjaga Imun Tetap Kuat

Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membuat tubuh mampu melawan penyakit berbahaya, seperti COVID-19 yang saat ini sedang menyerang dunia. Cara menjaga imun tersebut dapat dilakukan dengan merubah gaya hidup untuk meningkatkan pertahanan alami tubuh dalam malawan patogen berbahaya. Artikel ini akan membahas apa saja yang perlu dilakukan agar tubuh memiliki sistem imun yang sehat dan kuat.

Cukup tidur itu penting

Cara menjaga imun yang pertama adalah dengan mendapatkan tidur berkualitas yang cukup. Tidur dan sistem kekebalan tubuh berhubungan sangat erat. Kualitas tidur yang buruk sering dihubungkan dengan rentannya tubuh seseorang untuk dapat sakit. Pada sebuah studi yang dilakukan pada 164 orang dewasa, mereka yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena sakit demam apabila dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih dari 6 jam. Mendapatkan istirahat yang cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh alami Anda. Saat sakit, Anda dianjurkan untuk berisitarahat dengan cukup agar sistem kekebalan tubuh dapat melawan penyakit. Orang dewasa perlu tidur selama 7 jam per hari, sementara anak remaja sekitar 8 hingga 10 jam. Apabila Anda memiliki masalah atau gangguan tidur, cobalah batasi penggunaan komputer atau handphone setidaknya satu jam sebelum waktu tidur karena sinar biru dari layar handphone, TV, dan komputer dapat mengganggu ritme circadian, siklus bangun dan tidur alami Anda. Tips kualitas tidur lain adalah tidur di ruangan yang benar-benar gelap atau menggunakan masker tidur. Selain itu, Anda dianjurkan untuk tidur di waktu yang sama setiap harinya dan berolahragalah dengan teratur.

Makan sayuran utuh

Makanan berbasis tanaman seperti buah, sayur, kacang, biji, dan polong-polongan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang akan memberi manfaat kekebalan tubuh dalam melawan patogen berbahaya. Antioksidan yang ada dalam makanan-makanan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan yang melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan saat radikal bebas tersebut menumpuk dalam jumlah yang tinggi. Peradangan kronis juga dihubungkan dengan beberapa kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, Alzheimer, dan beberapa jenis kanker. Sementara itu, kandungan serat yang ada dalam makanan berbasis akan memberi makan microbiome usus, yaitu sebuah komunitas bakteri baik yang ada di dalam usus. Microbiome usus yang sehat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah patogen berbahaya masuk ke dalam saluran pencernaan. Selain itu, buah dan sayuran mengandung nutrisi seperti vitamin C yang melimpah, sehigga dapat mempercepat penyembuhan saat Anda sakit.

Batasi konsumsi gula tambahan

Beberapa penelitian menyatakan bahwa gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi terhadap obesitas dan penambahan berat badan pada mereka yang sering mengonsumsinya. Obesitas dapat meningkatkan risiko Anda untuk mudah sakit. Sebuah studi observasi yang dilakukan pada 1000 orang (dengan mereka yang menderita obesitas diberikan vaksin flu) masih tetap berisiko menderita sakit flu dibandingkan dengan mereka yang tidak obesitas. Membatasi asupan gula tambahan merupakan cara menjaga imun yang baik, sekaligus dapat membantu mengurangi berat badan.

Cara menjaga imun di atas tidak hanya akan membuat sistem kekebalan tubuh Anda menjadi kuat untuk melawan patogen berbahaya, tetapi juga dapat menjaga tubuh dari beberapa penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Penting pula bagi Anda untuk rutin berolahraga setidaknya beberapa menit setiap harinya agar tubuh sehat terhindar dari penyakit.

Categories
Hidup Sehat

Alasan di Balik Laris Manisnya Produk Skincare Korea

Bukan hanya musik dan drama Korea Selatan yang terkenal di seluruh dunia. Budaya Korea lain yang beberapa tahun ini turut digandrungi adalah penggunaan produk-produk perawatan wajah atau skincare Korea. Pertumbuhan penjualan produk-produk skincare Korea bahkan merupakan yang tertinggi di kawasan Asia Pasifik pada 2018, mencapai 18% dalam setahun. Jauh mengungguli skincare China yang pada waktu yang sama hanya tumbuh sekitar 13%.

Lakunya berbagai produk skincare Korea yang mengerek juga pertumbuhannya tak lepas dari tingginya animo masyarakat terkait produk-produk perawatan asal Negeri Gingseng, termasuk masyarakat Indonesia.

Ada beberapa pendapat yang melihat lakunya produk skincare Korea di masyarakat karena terpengaruh akan kecantikan pemeran-pemeran di drama Korea. Namun sebenarnya, laris manisnya berbagai produk perawatan kecantikan dari Korea tak lain karena skincare asal negara tersebut memiliki keunggulan berbagai berikut dibanding produk dari skincare produksi negara lain.

Berfokus pada pencegahan

Umumnya beragam produk perawatan wajah yang dibuat oleh perusahaan-perusahaan berbagai negara selalu menjanjikan untuk bisa mengembalikan kulit yang rusak dan bermasalah menjadi mulus lagi. Tapi, berbeda dengan fokus yang dilakukan oleh produsen skincare Korea. Alih-alih berfokus memperbaiki wajah, produk-produk perawatan wajah asal Negeri Gingseng justru berkonsentrasi pada pencegahan agar kulit Anda bisa selalu mulus dan terhindar dari masalah kerusakaan sampai penuaan. Hal ini menjadi penarik karena membuat pembeli produk Korea bukan lagi mengacu pada usia mapan, melainkan mulai dari remaja sampai orang tua.

Gunakan bahan natural unik

Produk-produk perawatan wajah dari Korea Selatan mengandalkan bahan-bahan natural dalam proses pembuatannya. Tidak hanya diambil dari alih, bahan-bahan tersebut dipastikan berkualitas tinggi sehingga mampu menghasilkan produk skincare terbaik. Tak jarang Anda akan mengernyitkan dahi ketika mengetahui komposisi dari produk skincare Korea karena tak jarang bahan pembuatnya cukup unik, seperti minyak kuda, lendir siput, bahkan racun lebah. Meskipun demikian, berbagai bahan pembuatan skincare tersebut dipastikan telah teruji klinis manfaatnya.

Sebagian besar berharga terjangkau

Produk-produk perawatan wajah dulunya dikenal sebagai produk yang menghabiskan isi dompet karena harganya yang selangit. Namun, Korea telah mampu mengubah pandangan tersebut. Tetap menggunakan bahan-bahan berkualitas tinggi, nyatanya harga berbagai jenis skincare Korea cukup terjangkau sehingga memperluas jangkau pasar yang bisa membelinya. Beberapa merek skincare Korea memang harganya lebih tinggi daripada rata-rata, namun tetap lebih murah dibandingkan produk skincare dari negara lain dengan kualitas yang sama.

Inovatif kembangkan produk baru

Terus lakunya skincare Korea di pasaran karena produsen perusahaan kecantikan di negeri tersebut tidak pernah berhenti berinovasi. Setelah sukses dengan satu produk, beberapa bulan kemudian ada produk baru yang lain. Inovasi produk yang terus mengalir ini yang jarang dijumpai oleh produk skincare dari negara lain. Namun bukan berarti dengan adanya inovasi, produk sebelumnya menjadi tidak laris. Buktinya inovasi cushion foundation asalKorea yang diluncurkan sekitar tahun 2011 masih tetap populer sampai saat ini.

Ragamkan pilihan sesuai kebutuhan

Produsen-produsen Korea Selatan tampak mengerti benar bahwa kebutuhan tiap orang berbeda antara satu dengan yang lainnya. Karena itu, jangan heran jika untuk satu produk skincare Korea dari satu perusahaan misalnya, Anda bisa mendapati berbagai ragam pilihan produk. Jenis pilihan tersebut biasanya disesuaikan untuk jenis-jenis kulit, mulai dari kulit normal, kering, berminyak, sampai sensitif. Alhasil, Anda bisa mendapatkan produk skincare terbaik untuk kebutuhan kulit Anda. Hal inilah yang kadang-kadang abai dilakukan oleh produsen perawatan wajah dari negara lain.

*** Anda sendiri sudah menjadi pelanggan berbagai produk skincare Korea belum? Kira-kira alasan Anda termasuk yang mana nih?

Categories
Penyakit

Isolasi Mandiri: Untuk Melawan Corona

Virus Corona atau Covid-19 telah menyebar ke setiap negara. Jumlah kasus yang terjadi di dunia telah meningkat secara signifikan, yaitu sebanyak lebih dari 1 juta kasus. Hal tersebut juga mengakibatkan kematian sebanyak lebih dari 53.000 orang, namun lebih dari 213.000 orang dinyatakan sembuh. Oleh karena itu, setiap negara melakukan sejumlah upaya untuk memerangi virus Corona, salah satunya adalah dengan menghimbau masyarakat agar melakukan isolasi mandiri.

Setiap orang diminta untuk melakukan isolasi mandiri sebagai salah satu cara untuk mencegah penyebaran virus Corona. Sejumlah aktivitas di luar rumah dibatasi dan orang-orang hanya diperbolehkan untuk keluar rumah jika mereka ada keperluan mendesak seperti membeli obat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Beberapa negara seperti Italia, Perancis, dan Malaysia telah menerapkan ‘Lockdown’ sebagai upaya untuk mencegah penularan virus Corona, sementara Indonesia telah menerapkan Social Distancing atau Physical Distancing.

Meskipun demikian, Indonesia juga merupakan salah satu negara yang terdapat banyak kasus, yaitu sebanyak 1.790 orang per 3 April 2020. Hal tersebut juga mengakibatkan 170 orang meninggal dunia, namun 112 orang telah dinyatakan sembuh.

Oleh karena itu, isolasi mandiri adalah langkah yang perlu diambil setiap masyarakat untuk melindungi diri dari virus Corona. Hal tersebut juga merupakan cara efektif untuk membantu mengurangi jumlah pasien sehingga mereka tidak perlu dirawat di rumah sakit.

Isolasi mandiri tidak hanya berlaku bagi pasien yang mengalami gejala ringan atau berat, yang disebabkan oleh virus Corona, namun juga berlaku bagi orang-orang yang tidak memiliki gejala apapun.

Untuk mencegah penularan virus Corona, Anda sebaiknya isolasi diri di rumah selama setidaknya 2 minggu, dan selama Anda menjaga diri di rumah, berikut adalah beberapa hal yang sebaiknya Anda lakukan:

  • Lakukan aktivitas sesuai kebutuhan baik kebutuhan sekolah maupun pekerjaan.
  • Anda boleh keluar rumah jika ada keperluan mendesak seperti membeli makanan atau obat.
  • Jika Anda keluar, Anda sebaiknya gunakan masker untuk mencegah penularan melalui udara.
  • Anda sebaiknya juga membawa hand sanitizer jika Anda tidak menemukan tempat untuk mencuci tangan.
  • Anda sebaiknya hindari kerumunan, dan jaga jarak setidaknya 1 meter dari orang lain.
  • Jika Anda bertemu seseorang, Anda sebaiknya jangan berjabat tangan.
  • Cucilah tangan dengan rutin selama 20 detik dengan sabun. Anda bisa menggunakan hand sanitizer sebagai penggantinya.
  • Masaklah makanan dengan matang.
  • Konsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayur.
  • Berolahraga secara rutin.
  • Minum obat untuk menjaga daya tahan tubuh.

Isolasi mandiri penting untuk dilakukan, supaya Anda dapat melindungi diri dari virus Corona. Selama Anda berada di rumah, Anda sebaiknya ikuti perkembangan yang terjadi mengenai virus Corona. Pastikan Anda tidak mendengar atau melihat informasi yang salah atau hoaks.

Jika Anda telah melakukan isolasi mandiri di rumah, namun gejala yang dialami semakin memburuk, maka Anda perlu dibawa ke rumah sakit agar dokter dapat mendiagnosis kondisi Anda. Setelah mengetahui kondisi Anda dan jika gejala yang Anda alami disebabkan oleh Corona, maka Anda perlu dikarantina di rumah sakit rujukan selama 14 hari. Selama Anda dikarantina, Anda sebaiknya gunakan waktu untuk beristirahat agar kondisinya semakin membaik.

Selain itu, ada baiknya jika Anda isolasi mandiri di rumah dan tidak mudik ke luar kota walaupun Presiden Jokowi memutuskan untuk tidak melarang mudik. Jika Anda mudik ke luar kota, maka Anda akan berada dalam daftar ODP (orang dalam pemantauan).