February 18, 2021 By comocurarlagastritis10.com 0

Bagaimana Meningkatkan Stroke Renang Anda Saat Latihan Triathlon

Jika Anda bertanya kepada triatlet kelompok usia rata-rata, ada kemungkinan besar banyak dari mereka akan memberi tahu Anda bahwa Berenang adalah tugas yang paling menakutkan dari ketiganya. Banyak yang pernah berlari sebelumnya, mengendarai sepeda sejauh 30 mil bukanlah sesuatu yang benar-benar berlebihan, tetapi masuk ke kolam renang dan berenang, atau benar-benar mencari ‘latihan’ di kolam tampaknya terlalu banyak. Begitu banyak yang hanya melakukan sedikit latihan berenang dan kemudian pada hari perlombaan, menghabiskan lebih banyak waktu di dalam air daripada yang mereka inginkan.

Saya sendiri berada di ‘perahu’ ini karena berlari dan bersepeda adalah sesuatu yang banyak saya alami tetapi berenang bukanlah sesuatu yang pernah saya lakukan. Seorang teman yang merupakan perenang perguruan tinggi yang sangat berprestasi memberi saya beberapa tip dan pelatihan yang, sejujurnya, membuat semua perbedaan. Setelah beberapa jam bersamanya, rasa takut itu hilang dan digantikan dengan pemahaman tentang berenang dengan cara yang jauh berbeda yang memungkinkan saya berlatih dengan benar dan benar-benar suka masuk ke air. Jadi pertama-tama, jika Anda memiliki akses ke kolam yang memiliki ‘pelatih di dek’ saat Anda berenang atau bahkan latihan yang tertulis di papan di kolam yang dapat Anda ikuti, manfaatkan itu.

Waktu di dalam air adalah waktu yang diperlukan jadi jika Anda membaca ini dan berpikir, ‘Oh, saya bisa melakukan itu’ (tetapi Anda pikir Anda bisa melakukannya dalam dua minggu) itu tidak akan terjadi. Maaf telah memecahkan gelembung Anda, tetapi Anda harus mengerjakan ini. Berenang jauh lebih ‘teknis’ daripada yang saya kira ketika saya masuk kolam. Teknis, dalam hal ini, Anda memikirkan tentang berbagai aspek tubuh Anda dan apa yang dilakukannya, dan kemudian membuat tubuh Anda melakukan beberapa hal ini pada waktu yang sama secara efektif. Jadi untuk memulai, tanpa terbebani dengan semua yang perlu Anda lakukan, berkonsentrasilah pada tubuh bagian atas Anda. Inilah yang diajarkan kepada saya dan itu luar biasa. Belilah ‘pelampung tarik’, letakkan di antara kaki Anda dan jangan menendang, biarkan kaki Anda rileks, dan kerjakan pada tubuh bagian atas Anda.

Tubuh bagian atas berarti kepala Anda, (bagian satu) bernapas dengan gerakan ‘setiap LAIN’. Jadi pada tarikan lengan ketiga, putar kepala Anda secukupnya sehingga mulut Anda menghirup udara. Jangan mengangkat kepala Anda, Anda tidak perlu melakukannya. Ketika Anda menarik dengan lengan kanan Anda dan kemudian bernapas ke kanan, sebenarnya ada ‘kantung’ kecil ini di mana air turun dari tarikan lengan Anda dan Anda bisa memasukkan mulut Anda ke dalam kantung itu dengan cukup cepat untuk menarik napas dan kemudian masukkan kembali kepala Anda ke dalam air dan lakukan hal yang sama pada pukulan ketiga berikutnya di sisi kiri. Mendapatkan pernapasan yang nyaman itu penting bagi perenang pemula. Anda ingin merasa aman, dan tidak akan tenggelam, jadi melatih pernapasan akan membuat Anda merasa nyaman dan lebih percaya diri di dalam air. (Karena dalam perlombaan, itu bukan kamu, itu beberapa ratus / ribu dari kamu).

Tubuh bagian atas (bagian dua) adalah tubuh bagian atas Anda, bukan hanya lengan Anda. Ketika saya mengatakan ini, saya ingin Anda memikirkan hiu, hanya karena mereka cukup besar sehingga Anda dapat membayangkan bagaimana ia bergerak karena lebih besar dari ikan. Bayangkan bagaimana tubuhnya ‘membelok’ sehingga dia tidak bergerak di air seperti torpedo. Jadi ketika tubuh bagian atas Anda bergerak, Anda juga harus berpikir untuk ‘meliuk’ di air. Mendapatkan secepat torpedo akan datang nanti. Tangan Anda masuk ke dalam air terlebih dahulu untuk menciptakan ‘tarikan’. Tangan harus kencang, tidak ada celah di antara jari-jari, dan bentuk ‘cangkir’ di tangan Anda, tidak rata. Ini menciptakan lebih banyak untuk tangan Anda untuk meraih serta melibatkan lengan Anda untuk memulai bentuk ‘kurus S’ yang akan dibuat oleh lengan Anda saat Anda menariknya. Jadi lengan naik di atas kepalamu, tangan memasuki air, posisi menangkup, ibu jari dan jari telunjuk masuk lebih dulu, yang berarti tangan Anda juga masuk miring. (latih ini di rumah untuk merasakannya sebelum Anda masuk ke air, ini membantu).

‘Skinny S’ adalah gerakan yang ingin Anda buat sambil melanjutkan dengan goresan Anda di bawah air. Tarikan Anda harus mengikuti sepenuhnya sehingga ujung ibu jari Anda harus mengenai bagian luar paha atas Anda, jangan menarik lengan Anda keluar dari air di area pinggul / perut Anda. Itu pukulan yang sia-sia, Anda menipu diri sendiri dari jarak yang ditempuh dan kecepatan saat Anda melakukan ini. Lengan harus mengikuti lingkaran penuh dari awal sampai akhir. Singkirkan kebiasaan buruk sedini mungkin dan pelajari cara yang tepat untuk melakukan pukulan di awal latihan renang Anda dan itu akan membuat perbedaan besar dalam percepatan Anda di bagian Triathlon ini.

Bagian ketiga dari ‘tubuh bagian atas’ adalah gerakan menikung halus yang perlu Anda lakukan dengan bahu yang mengalir ke bawah melalui pinggul. Ini adalah bagian di mana belokan untuk hiu diterjemahkan menjadi gerakan gaya ‘pembuka botol’ bagi kita hanya ‘manusia’ fana. Saat tangan Anda menyentuh air untuk memulai tarikan, Anda perlu mulai berpikir untuk memutar bahu Anda melalui pinggul ke dalam air. Gerakan jenis sekrup gabus melalui air ini adalah apa yang digambarkan oleh pelatih saya sebagai ‘memotong’ air, dan menggerakkannya keluar dari jalan Anda. Ini halus, ini bukan putaran penuh di sisi Anda seperti ‘goyangan’ kecil saat Anda menari.

Jika Anda sekarang dapat melihat apa yang saya maksud tentang ‘teknis’ maka Anda dengan saya. Ada beberapa hal yang terjadi dengan tubuh Anda dan itu sedikit untuk dipikirkan kapan Anda akan memulai olahraga Triathlon dan berenang untuk melatih tidak hanya berenang dengan santai. Jadi jangan khawatir tentang kaki Anda pada awalnya. Saya pikir ketika saya mulai, saya menghabiskan bulan pertama hanya melatih stroke tubuh bagian atas saya, melakukan latihan, melatih pernapasan saya dan benar-benar merasa nyaman di dalam air. Anda perlu melakukan ini untuk merasa percaya diri dalam balapan. Ketika Anda mulai merasa bahwa beberapa dari hal-hal ini berhasil, Anda dapat menambahkan tendangan. Anda dapat mengambil papan tendangan dan hanya menendang dan melatih goyangan ‘pembuka botol’ di pinggul Anda jika Anda perlu istirahat untuk lengan Anda. Tetapi berikan diri Anda waktu untuk benar-benar ‘mendapatkan’ bagian dari berenang ini. Turunkan tekniknya terlebih dahulu dan kemudian tingkatkan kecepatannya. Itu memang datang, tetapi sekali lagi, itu tidak akan terjadi dalam dua minggu. Anda harus memberi diri Anda waktu dan berusaha. Anda mungkin menemukan bahwa Anda suka berenang, seperti yang saya lakukan dan masuk ke air lebih dari yang Anda kira. Jadi pergilah ke dalam air.

Satu tip terakhir, jika Anda bisa menyesuaikannya dengan jadwal Anda, usahakan tubuh Anda siap untuk berenang di pagi hari, sebelum bekerja. Balapan dilakukan lebih awal dan ketika tubuh Anda sudah terbiasa masuk ke air dingin lebih awal, lebih mudah melakukannya pada hari perlombaan.

Halo semuanya, nama saya Caroline Rivers. Saya pencipta / pemilik situs web khusus produk Triathlon, [http://www.triathleta.com]. Semua yang Anda butuhkan untuk bersaing di Triathlon ke-1 hingga ke-100 Anda. Saya terjun ke olahraga Triathlon pada tahun 1993 melalui seorang teman yang sudah menjadi atlet Triathlon yang sangat sukses. Saya berlatih dengannya dan banyak teman triatlonnya selama dua tahun. Saya kira Anda bisa mengatakan bahwa saya ‘dipersiapkan’ dengan sangat baik dalam olahraga ini. Itu sedikit ‘baptisan dengan api’. Saya berlari trek di sekolah menengah dan perguruan tinggi serta mulai bersepeda sangat muda sehingga ketika saya diperkenalkan dengan olahraga Triathlon, pemahaman saya tentang pelatihan yang dibutuhkan hanya pergi dari lari / bersepeda, ke olahraga Triathlon sepenuhnya.

Olahraga telah bersama saya sejak dan selama bertahun-tahun saya perhatikan bahwa masih sulit untuk menemukan produk yang spesifik untuk olahraga tersebut. Toko sepeda dan lari hanya memiliki begitu banyak dan toko sepeda melayani lebih banyak sepeda jalan raya daripada geometri sepeda khusus triathlon. Tri-suit dan wetsuit bahkan lebih sulit didapat, lagi-lagi, tri spesifik. Jadi saya menciptakan tempat di mana siapa saja bisa pergi dan mendapatkan barang yang mereka butuhkan, one stop shopping. Dan dengan produk yang dirancang oleh para atlet atletik yang mengetahui olahraga lebih baik daripada perusahaan besar. Anda mendapatkan kualitas tetapi tidak dengan harga yang mahal. Jadi mampirlah ke situs web dan dapatkan hal-hal yang Anda butuhkan dan kemudian pergi ke air dan trotoar. Ini adalah olahraga yang hebat, menyenangkan dan mengasyikkan yang saya harap menjadi gairah untuk Anda seperti halnya bagi saya.