Categories
Hidup Sehat

Cara Agar Ngantuk dan Tidur Dalam 10, 60 atau 120 Detik

Cara agar ngantuk sangatlah banyak, salah satunya tidak melihat-lihat jam.

Pada dasarnya banyak cara agar ngantuk, tetapi tidak semua orang cocok dengan cara tersebut. Ada yang bisa dengan mudah mengantuk dan tertidur, namun tidak sedikit juga orang yang berusaha keras untuk dapat memiliki tidur yang berkualitas.

Justru dengan Anda berusaha keras untuk dapat tidur, hal tersebut malah membuat pikiran Anda tetap terjaga. Hasilnya, Anda makin sulit untuk dapat tidur. Jadi, jika pikiran Anda sendiri tidak bisa tidur, maka akan sulit untuk tubuh Anda mengikutinya.

Namun, ada trik yang dipercaya dapat membuat Anda tidur lebih cepat. Akan tetapi, hal ini mungkin dapat bekerja tidak pada semua orang, karena tiap orang berbeda-beda penerimaannya.

  1. Cara agar mengantuk dan tidur dalam waktu 10 detik

Mungkin pada penderita insomnia, membuat tertidur dalam waktu 10 detik hampir tidak mungkin. Namun metode ini sering digunakan oleh para tentara dan disebut metode militer.

Metode militer

Metode militer ini adalah metode yang dipopulerkan oleh Sharon Ackerman yang berasal dari sebuah buku berjudul “Relax and Win: Championship Performance”. Metode ini sering kali digunakan oleh para tentara guna menghemat waktu yang mereka miliki selama pelatihan. Dan biasanya, cara ini dilakukan sambal duduk, atau tidur sambal duduk. Caranya adalah:

  • Biarkan seluruh wajah rileks, termasuk otot yang ada di dalam mulut Anda.
  • Turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda berada di samping tubuh Anda.
  • Buang napas, serta buat rileks dada Anda.
  • Buat rileks juga kaki, paha, dan betis Anda.
  • Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menyenangkan.
  • Jika hal ini tidak berhasil, coba ucapkan “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik.
  • Dalam 10 detik, Anda akan tertidur.

Seperti yang telah dikatakan di atas, metode ini belum tentu bekerja untuk Anda. Jadi tidak semua orang berhasil menggunakan metode ini. Selain itu, pada kondisi tertentu, seperti ADHD atau kecemasan dapat mengganggu keefektifan metode ini.

  • Cara agar mengantuk dan tidur dalam waktu 60 detik

Metode kedua yang bisa Anda coba, yaitu fokus pada pernapasan atau otot, membantu Anda mengalihkan pikiran dari topik dan kembali ke tempat tidur. Jika Anda termasuk orang yang baru pertama kali melakukan cara agar mengantuk dengan metode ini, mungkin Anda bisa menghabiskan waktu lebih dari 2 menit.

4-7-8 metode pernapasan

Metode ini ialah menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan ini kan menjadi lebih efektif dengan latihan. Jika Anda memilik masalah pernapasan, seperti asma maka pertimbangkan untuk memeriksakan diri ke dokter dahulu sebelum memulainya, karena hal tersebut bisa memperburuk gejala Anda.

Untuk melakukannya, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, di belakang kedua gigi depan Anda. Jaga lidah agar tetap di sana sepanjang waktu yang diperlukan (60 detik) dan kerutkan bibir Anda jika perlu.  Ini caranya:

  • Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan membuat suara mendesing saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
  • Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4 (4 detik)
  • Kemudian tahan napas selama 7 detik.
  • Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik. ( hitung 4 detik, tahan napas 7 detik dan rileks lalu buang napas dengan suara selama 8 detik).
  • Hindari terlalu waspada atau berpikir di akhir setiap siklusnya. Cobalah untuk melakukannya tanpa berpikir.
  • Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari waktu yang telah ditentukan.

Relaksasi otot progresif

Cara agar mengantuk ini adalah teknik yang melibatkan peregangan dan pengenduran otot. Gerakan ini dapat membayangkan ketegangan keluar dari tubuh Anda saat mengeluarkan napas. ini caranya:

  • Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Hal ini bertujuan untuk mengencangkan otot dahi.
  • Segera kendurkan otot Anda dan rasakan ketegangannya mulai menurun. Tunggu 10 detik.
  • Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda, tahan selama 5 detik. Rileks.
  • Beri jeda sekitar 10 detik.
  • Tutup mata, tahan 5 detik, rileks.
  • Beri jeda sekitar 10 detik.
  • Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang supaya Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman, lalu tahan 5 detik.
  • Beri jeda lagi 10 detik.
  • Lalu bergeraklah ke bagian tubuh lainnya, mulai dariu trisep ke dada, paha hingga kaki.
  • Biarkan diri Anda tertidur, meskipun Anda belum selesai mengencangkan dan melonggarkan seluruh tubuh.
  • Cara agar mengantuk dan tidur dalam waktu 120 detik

Jika metode sebelumnya masih belum berhasil juga, mungkin ada pikiran yang masih mengganjal dan harus dikeluarkan. Metode ini disebut Paradoxical Intention for Insomnia. Di mana metode ini menyarankan untuk Anda terus berpikir dan memerintahkan diri Anda untuk tetap berjaga.

Metode ini digunakan untuk mengurangi kecemasan pada penderita insomnia dan frustrasi karena tetap terjaga. Cara ini dapat membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.

Selain metode tadi, Anda pilihan lain adalah dengan melibatkan imajinasi Anda. Misalnya Anda dapat membayangkan tempat yang tenang dan damai, seperti air terjun, suara gemercik air, atau aroma tanah yang berasal karena hujan. Kuncinya adalah untuk membiarkan imajinasi tersebut mengambil semua ruang di otak Anda.

Semoga beberapa cara agar mengantuk dan dapat tertidur tanpa gangguan bisa berhasil dilakukan pada Anda. Namun, jika gangguan kecemasan semakin buruk dan membuat tidur Anda tidak berkualitas, disarankan untuk konsultasi pada dokter